Dukungan bersama: latihan hot tub untuk memperkuat otot paha depan dapat meringankan nyeri lutut.
Orang yang menderita nyeri lutut, termasuk radang sendi, bisa lega dengan memperkuat paha depan, sekelompok empat otot yang menghubungkan pinggul Anda ke lutut di bagian depan paha Anda. Paha depan yang kuat dapat menyerap kejutan berjalan, membungkuk, dan berolahraga sehingga lutut tidak harus menerima benturan.
Berolahraga di hot tub dapat membantu. Air yang mengapung mendukung tubuh Anda sambil memberikan resistensi yang meningkatkan efektivitas.
Berikut adalah dua latihan yang disarankan yang dapat dilakukan dengan aman di bak mandi air panas:
Angkat Kaki. Duduk di bak mandi. Tekuk lutut kiri ke sudut 90 derajat dengan kaki kiri mendatar. Angkat kaki kanan sampai setinggi lutut dan tahan selama tiga detik. Pastikan Anda menggunakan paha depan Anda, bukan lutut Anda untuk mengangkat dan menahan setiap kaki. Turunkan kaki. Ulangi latihan dengan kaki kiri.
Kontraksi Quad. Duduk dengan kaki Anda rata dan punggung lurus. Pindah ke tepi tempat duduk, angkat kedua kaki dari kursi sekitar 4 ″, peras dan paha depan kontrak. Tahan selama 10 detik. Tenang selama tiga detik. Ulangi 10 kali.
Dengan otot Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan, Anda akan memiliki fleksibilitas yang lebih besar, rentang gerak, dan kekuatan dengan lebih sedikit rasa sakit. Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sendiri sebelum memulai program latihan apa pun.
Jika Anda melakukan latihan di bak mandi air panas, yang memberi Anda manfaat paling banyak?
Seperti yang dikatakan orang Roma, Sanum Per Aqua. Kesehatan melalui Air.
Lebih banyak tentang manfaat air panas:
Bak mandi air panas Yoga untuk Atlet, 50+, dan Sibuk, Orang-Orang Tertekan
Menghadapi Terapi Penggantian Lutut: Latihan Bak Mandi Air Panas untuk Mengurangi Nyeri & Meningkatkan Mobilitas
Hot Tub untuk Memperbaiki "Leher Teks"