Latihan Kaki Bak Mandi Air Panas Dapat Membantu Sakit Lutut Anda
Dukungan sendi: Latihan di spa pijat merupakan cara terbaik untuk memperkuat otot paha depan yang dapat meredakan nyeri lutut.
Beberapa orang terutama orang lanjut usia yang menderita nyeri lutut, termasuk radang sendi. Berendam di bak mandi selama 20 menit setiap hari dapat meredakan nyeri dengan memperkuat otot paha depan, sekelompok empat otot yang menghubungkan pinggul hingga lutut di bagian depan paha. Paha depan yang kuat dapat menyerap guncangan saat berjalan, membungkuk, dan berolahraga sehingga lutut tidak perlu menerima benturan tersebut.
Berikut dua rekomendasi latihan yang dapat dilakukan dengan aman di jacuzzi luar ruangan:
Angkat Kaki.
Duduk di bak mandi. Tekuk lutut kiri hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki kiri rata. Angkat kaki kanan hingga setinggi lutut dan tahan selama tiga detik. Pastikan Anda menggunakan paha depan, bukan lutut untuk mengangkat dan menahan setiap kaki. Turunkan kaki. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri.
Kontraksi Empat Kali Lipat.
Duduklah dengan kaki rata dan punggung lurus di dalam bak spa. Pindah ke tepi tempat duduk, angkat kedua kaki dari tempat duduk sekitar 4″ , remas dan kontraksikan paha depan. Tahan selama 10 detik. Bersantailah selama tiga detik. Ulangi 10 kali.
Dengan otot Anda mampu melakukan lebih banyak latihan di bak pijat air panas, Anda akan memiliki fleksibilitas, rentang gerak, dan kekuatan yang lebih besar dengan lebih sedikit rasa sakit. Seperti biasa, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.